Você já paga a academia. O que falta não é o lugar.
É o programa. E a diferença entre ir à academia e treinar é exatamente ele.
Quase ninguém sabe. A maior parte das pessoas faz os mesmos aparelhos, com o mesmo peso, pelo mesmo número de repetições, durante meses. Vai três, quatro vezes por semana, com disciplina de verdade — e não vê mudança nenhuma.
Isso não é falta de esforço. É que o corpo se adapta ao que é repetido, e para de responder. Sem um programa que mude o estímulo de tempos em tempos, frequência não vira resultado — vira rotina.
A trilha, ciclo por ciclo
Cada ciclo dura quatro semanas: quatro treinos de musculação e dois de cardio por semana. A carga de cada exercício está escrita, semana a semana — você não decide nada na hora.
FUNDAÇÃOAchar a sua carga
Divisão superior e inferior, séries retas. O mês em que você descobre, exercício por exercício, o peso em que a técnica ainda fica de pé. É esse número que sustenta os outros cinco ciclos.
POTÊNCIAMenos repetição, mais peso
Mesma divisão, de propósito — você não perde tempo reaprendendo a ordem. O que muda é a exigência: séries mais curtas, carga maior, descanso longo.
DENSIDADEMais trabalho no mesmo tempo
Os exercícios andam em duplas, sem descanso no meio. O treino cai para quarenta minutos sem perder uma série sequer.
SIMETRIAUm lado de cada vez
Carga baixa e trabalho unilateral. Depois de três ciclos com barra, o lado forte do seu corpo aprendeu a puxar pelo fraco — este ciclo mostra a diferença e a fecha.
VOLUMEMais séries, séries descendentes
O ciclo de maior volume da trilha. É o que mais faz o músculo crescer, e o que mais cobra sono — por isso vem depois, e não antes.
PICOTudo junto, semana a semana
Uma semana de força, uma de densidade, uma de volume, uma de pico. Os quatro estímulos que você treinou separados, agora alternando dentro do mesmo mês.
Por que o ciclo 04 baixa a carga? Porque ninguém sustenta seis meses de intensidade subindo em linha reta. Um bloco de carga baixa no meio da trilha conserta execução e deixa o corpo alcançar antes dos dois ciclos mais pesados. Programa que só soma peso entrega gente machucada no quinto mês.
O que você recebe
144 sessões, escritas uma a uma
Seis ciclos de quatro semanas. Cada exercício com séries, repetições e descanso definidos para aquela semana específica — não é a mesma planilha com o número trocado.
Vídeo de execução em cada exercício
Toca dentro do próprio app, em looping, sem sair da tela do treino. Sem vídeo aleatório de YouTube e sem risco de fazer o movimento errado achando que é o certo.
A sua carga registrada, exercício por exercício
Você anota o peso que usou. Na semana seguinte ele está lá, para você saber se subiu ou se está repetindo. Memória não serve: ela sempre lembra o número maior.
Um teste que devolve um número seu
O mesmo teste de carga abre e fecha cada ciclo, feito exatamente igual. No fim você vê os dois números lado a lado. Não é promessa minha — é medida sua.
Ciclo novo a cada 30 dias, sozinho
Você não precisa pedir nada. Trinta dias depois de entrar, o próximo ciclo abre; sessenta dias depois, o seguinte. Cada assinante segue o próprio calendário.
Abre como aplicativo, sem baixar nada
Você salva na tela inicial do celular e ele abre em tela cheia, igual a um app de loja. Funciona no iPhone e no Android, e o seu progresso fica guardado no aparelho.
O que o KB CLUBE não é
- Não é acompanhamento individual. O programa é excelente, mas é o mesmo para todo mundo. Se você quer alguém olhando o seu caso, ajustando a cada quinze dias e falando com você, isso é a consultoria individual — e custa outro preço.
- Não é plano alimentar. Prescrição de dieta é trabalho de nutricionista, e eu não faço o trabalho de outro profissional.
- Não é para treinar em casa. A trilha usa barra, halteres e máquinas. Se o seu treino é em casa, o EXPRESS e o Projeto 90D foram feitos para isso e resolvem melhor.
- Não é promessa de resultado. Nenhum programa entrega corpo em X semanas, e quem promete está vendendo outra coisa. O que está aqui é o programa certo e a medida para você acompanhar o seu.
Quanto custa
Assinatura mensal de R$ 39,90, com cancelamento a qualquer momento pelo seu painel da Kiwify, sem precisar falar comigo. Por lei você ainda tem sete dias para desistir e pedir o dinheiro de volta, contando da compra. Nesta assinatura o suporte é o próprio material do app — atendimento direto comigo faz parte da consultoria individual.
Antes de assinar
Preciso mesmo de academia?
Precisa, e é de propósito. A trilha foi montada em cima de barra, halteres e máquinas — agachamento com barra, leg press, mesa flexora, polia. Sem isso, metade do programa não acontece.
Se o seu treino é em casa, não assine este: o EXPRESS e o Projeto 90D foram feitos para casa e vão te servir muito melhor.
Nunca treinei com barra. Dá para começar por aqui?
Dá. O Ciclo 01 existe exatamente para isso: a primeira semana não é para pegar pesado, é para achar a carga em que a sua técnica ainda fica de pé. Cada exercício traz a dica de execução e uma alternativa mais fácil, e todos têm vídeo.
Se em algum movimento você não se sentir seguro, use a alternativa sem culpa — ela está ali para ser usada.
Quando abre o próximo ciclo?
Trinta dias depois de você assinar, e depois a cada trinta. Não é por mês do calendário: cada assinante segue a própria data de entrada, então quem entra hoje e quem entra daqui a um ano fazem o mesmo caminho.
E se eu cancelar?
A cobrança para na hora e você não recebe os ciclos seguintes. Os ciclos que você já abriu continuam abertos no aparelho em que você os abriu — não somem da noite para o dia.
Você cancela sozinho pelo painel da Kiwify. Não tem fidelidade, não tem multa e não precisa pedir para ninguém.
Já comprei o EXPRESS ou o 90D. Vale a pena também?
Vale se você treina em academia e quer um programa contínuo com progressão escrita. O que você comprou continua seu do jeito que está — o CLUBE não substitui nem cancela nada.
Se você treina em casa, não: fique com o que já tem.
Quanto tempo dura cada treino?
Os de musculação, entre 40 e 60 minutos conforme o ciclo. O cardio intervalado, de 16 a 20. O cardio contínuo, de 25 a 40 — e esse é o mais leve da semana, de propósito.
Tem alguma restrição de saúde?
O app abre com sete perguntas de triagem antes do primeiro treino. Se você responder sim a qualquer uma — problema cardíaco, pressão alta sem controle, dor no peito em esforço, gravidez, cirurgia recente, problema articular que piora com carga — converse com um médico antes de começar. Não é formalidade: é a parte do trabalho que um programa não faz por você.
?config=1 no fim do endereço.O preço está na variável
PRECO e o link do checkout na CHECKOUT, no fim do arquivo. Enquanto o CHECKOUT não estiver preenchido, o botão avisa que a assinatura ainda não abriu em vez de levar a lugar nenhum.
Kleyvson Barros — Personal Training · CREF 016402-G/PE